越野跑者在户外应知晓的：第一篇,安全|健康,德仔网

越野跑者在户外应知晓的：第一篇,安全

来源: CBN越野　　作者:纤维丛　　日期:2016/5/31　　类别:职场　　主题:职场　　编辑:俊达

越野，看似一个人的孤独行程，但是每当你在赛道上，关心你的家人、朋友的心却在你身上，为了更好地爱他们，我们需要学会保护自己，提升个人的户外生存能力，那么此文你值得一看！

我常常跟人们讲,对于极限越野跑来说,我作为一个长途背包客的背景较之我10年的赛道竞技及越野经历是一种更好的训练。尽管如此,我也只是最近才通过多方面因素验证此事实。超长距离越野及徒步均需具备足够的脑力将大任务(长距离)化整为零,并且同样得长时间待在野外。如果你周跑量在20至30英里,那么你比许多周末背包客更深入户外。

因此,有足够理由认为越野跑者,尤其是超长距离跑者,应当与其它户外旅行者一样具备基本的户外知识。然而,许多人并非先通过户外旅行及探险进而开启这项运动的入门,而是基于对跑步的迷恋。

我在19世纪90年代遇见与我一同从事爬山及攀岩指导工作的丈夫。在不止一次目睹我不得不给予跑友装备等方面建议及指导的情形后,丈夫对此感到很费解。他吐槽,“难道这些不就是常识吗?”

事实并非如此。有些人花费大量时间学习户外课程,与朋友计划户外旅行或者带队进行偏远地区探险。他们具有基本的户外常识,而对无任何此背景的跑者则是空白的领域。我发觉,某些越野团体的户外知识相当欠缺,而且当中缺乏户外背景的许多跑者甚至没意识到其重要性。我喜爱跑步团体,也相信每位跑者都有非常良好的出发点。但同时,我却目睹跑者在地图上擦鼻涕,在跑道上丢弃厕纸、口香糖及食物,食用野生动物,或者衣着单薄在暴雪中长距离奔跑。这些让我感到非常揪心。

基于以上原因,我打算在这里与大家分享我的知识,让所有跑者能更好评估并提升自身户外技能,可以安全环保地进行野外活动。(点评:值得一看,有多少人可以做到呢?)

尽管这篇文章题为安全,这并非意味着涵盖所有方面,仅仅是你应当知悉的大致概述,藉以引导你举一反三,深入教育自身。尽可能安全地穿越户外并保护这些美丽景区对于所有人都无比重要。

那么在谈论“野外”时我实质是指什么呢?国家指定野外地区,如位于明尼苏达的野外边界水域泛舟区及国家最高级别的保护区。不过请别混淆官方及我本身对于“野外”的定义。谈及安全及准备,我必须将此定义延伸至所有地区,包括在出现紧急情况时可能没有即时援助的地方。我即将给予的大多建议适用于非偏远地区的短距离山区(5至10英里),而准备在人迹稀少的地区穿越20至30英里(或者更长)时,需综合考虑所有的建议。请评估特定区域的难度及你的能力。

内华达山脉胡佛莽原上的越野跑者。除额外备注,本文所有图片来自Gretchen Brugman。

一、Research Your Route 检索路线

首先也最为重要的一步准备是规划你的线路。对于我们很多人来说,这也是乐事之一。更为激动人心的是你的宏伟跑步梦想得以规划并落实。地图,指导书及具有详细路线信息的网站都是很好的检索工具。

通常来说,最好的路线检索资源是其它跑者。他们能给予你地图或指导书上不明确的细节,比如没有标记的山路,水源,危险的溪流口以及预计多长时间可完成整个行程。每次我计划进行陌生的户外探险时都尽可能多咨询一些熟悉路况的人。大多数时候,他们的建议非常有参考价值。(点评:线路轨迹 )

二、Tell a Friend 告知朋友

无论去哪跑步,你都应告知某人你的目的地及预计用时。具体需提及的细节取决于你规划的特定路线。假如你只是与孩子们进行常规的周五晨练,你的妻子很可能已知晓你的方位及大致返程时间。而若需花费一整天在野外,你得言明以下细节,如起点、路线、预计终点及回程时间。当你需要援助时,他们手上掌握的资料可更容易引导他们找到你。

三、Understand Navigation 熟悉导航对于团队中的所有跑者来说,户外导航知识运用都非常重要。当处于不熟悉的野外路段,地图是最基本的必备工具。

环顾四周,留意周边的山峰或在视线范围内的任何物体及在山路改变方向时多加留心。其它重要的导航工具是指南针及GPS。确保你能熟练使用地图,指南针及GPS。

团队里有熟悉路线的人并不意味着你的安全可以交托对方。遭遇意外时,那人也许帮不了你。团队里的每一个人都应当熟悉路线并懂得导航。

跑者在犹他州的尤因塔山脉偏离跑道时用陆标导航

四、Know Your Evacuation Points 了解下撤点

有人受伤或因行程耽搁需缩短路线时,你是否有其它选择?确保所有人都了解下撤点。如果整条路线都没有下撤点,你必须在作风险评估时考虑此因素。

五、Check Conditions 审视路况

在你奔跑时天气将是怎样?地上是否仍有积雪?那里是否有熟悉路况的人?我住在加利福尼亚塔霍湖附近的山区,经常给从萨克拉曼多及旧金山湾区过来越野跑的朋友解答以上问题。当山下房子的温度在一个月内保持在100华氏度,一般可以确定山上已无积雪,但并非每次都如此。最好的方式是向当地人了解详细路况。通过社交平台咨询跑友也是一种很好的方式。另外,参观者中心,护林站及当地装备用品店也常能给予你即时的路况信息。

RunningBuddies 跑友

GroupSize 团队规模

团队规模的设定须考虑一些因素,包括安全、个人喜好以及对环境的影响。对于我熟悉的路段,我更偏爱不超过4人的团体。在偏远的野外路段,我认为4至5人已足够,最多6人。少于4人时,有人可能因受伤或紧急下撤而最终落单。而人数多于6人时,沟通及作决定趋于困难。

ExperienceLevel 经验水平

你的队友处于何种经验水平?你自身又是何水平?如果选择当地20英里的路段,我很乐意带新手。事实上,这是能够让跑者积累经验的良好方式。而如果计划穿越内华达山脉安塞尔亚当野外长达30英里的路段或具有同样难度系数的偏远跑道,我对于跑友的经验水平将更加谨慎评估选择。在一起进行野外探险前,别害怕问询队友的经验水平。

GroupDynamics 团体动态组成

如何与跑友互动对于你的安全有重大影响。最理想的团体组成应不超过6人,且有你熟悉及可依赖的资深跑者。当然,理想团体并非一直可行。在同一跑道上用一整天逐步了解其它跑友亦可孕育某种超凡友谊。因此,尽可能保障你的团队里有一两位你熟知可依赖的跑友。跑前一起讨论计划细节及移动节奏。如有必要,大团体可按跑步节奏把跑友分成两至三个小组,并确定整个团队在跑步路上的碰面地点。

确保团队中无人在奔跑时落单并一路信守这份承诺。这也许意味着部分跑者得放缓速度等待团队中落后的跑友。也意味着速度跑者不能绝尘而去,或者抛下落后却坚持说可独自行军的跑友。沟通在这里是关键因素。去年夏天我与四位朋友用四天时间穿越霍环径。我们在规划阶段进行会议讨论。朋友制定大部分计划并提出一系列规则(其中一条是“无人落单”)。经过讨论我们一致通过所有规则。这是极好的沟通方式。我们均无留下疑问,并且非常乐意带着这份期待一起奔跑。

作决定时,团队组成对于团体安全性至关重要。当天气有变,你是决定折返,绕道,或是坚持完成原计划?团队有分歧时你该如何处理?队友对路线导航决定持不同意见时又该如何?积极的动态团体组成有利于你快速稳妥地作出以上类似的决定。

GoingSolo 独行者

以上讨论的是团体动态及规模,也许此时你在思量是否能一个人安全地完成长距离越野。我可以很肯定地回答,“完全可以”。最容易独自完成长距离越野的情况是选择熟悉并且有多条出入口的跑道,或至少路上有其它驴友/跑友。而且,你选择的距离必须在合理范围。假如选择的路线长又颇具难度,而且在偏远稀无人烟的地段,你必须审慎决定是否独自完成,尤其是对于那些未曾跑过的路段。

你自身的经验在风险评估中有时起负面作用。过分自信也许误导我们作决定。几年前,我通过地图为自己制定了一条长达34英里的训练计划穿越东加利福尼亚高山。由于起点在约塞米蒂国家公园,我以为那会是轻松的跑道。而事实上,穿越12000英尺爬升的复杂路段并非如想象般简单。很显然,盲目自信且忽视对跑道难度的了解使我马失前蹄。当时我可以在山上给丈夫发短信更新状态,但我们知道手机信号无法覆盖所有地方,不可依赖它。如果我在跑前意识到第一个8小时的奔跑将看不到任何人,我想我得再三考虑是否选择独行。吃一堑,长一智。

尽管如此,长距离个人跑的风险转移可以通过一些事做到。比如,给朋友留下一个详细的跑步计划(你应当每次都这样做,记得不?),携带类似卫星定位追踪器的GPS设备让其他人能锁定你的位置。记住,并非说你必须得组团跑步,而是得谨慎考虑决定是否独自执行你的宏伟计划。

YourPacking List 背包明细

TheShirt on Your Back背包里的衣服

讨论下跑步时所携带的物品。首先是穿着。显然穿着在很大程度上由天气决定。通常,一套短衣裤便足以应付。不过最低限度,我会加上遮阳帽,防晒霜及太阳镜。尽管如此,当你进入山区(或有天气多变风险的地方),你必须在出发前做好额外保护层,即使天气预报比较乐观。我曾多次在阳光明媚的日子在西部福利斯特希尔山区进行拉练跑。有一次仅仅是跑过14英里及爬升1000英尺后遇见下雪而不得不披上夹克,激起我一句恨恨的“草泥马”。其它可考虑携带的物品:臂套或上衣,手套,隔热物品,紧身衣裤,绑腿。我携带物资的原则是带比我所需要的更多一层保护,即使是进行中长距离跑时也如此。只要背包空间允许,我都会放一件皮肤风衣。我有一件非常喜欢并对于跑步非常有帮助的巴塔哥尼亚皮肤风衣(只是挡风,不防水)。它非常轻便,几乎感觉不到重量。

Gearto Bring 装备携带不知你们越野跑时会携带什么装备。我是根据路线的距离,偏远程度及风险评估对装备作轻微调整。每个人的情况都略有不同,但我觉得了解别人所携带的物资对自己同样有帮助。你可以看看他们是否有你未曾想过的必备物资。通过对比,我总结出以下常规携带物品:

StandardLong-Run Pack 标准长距离跑装备

水袋背包。我用的是Nathan Intensity,因为它轻便舒适。虽然它没有太多空间放置装备,但我能够很容易在背包外面捆放物品。

皮肤风衣或长袖上衣

食物--尽可能带多样化且富含能量的食物。这方面千万别马虎。

“卫生袋”--一种密封塑料袋。里面包含可用作厕纸的纸巾,备用卫生棉签及有垃圾袋用途的备用密封塑料袋。与厕纸相比,我更喜欢纸巾。纸巾更强韧并更具摩擦性,比需要的厕纸更少。我也通常在里面放置应急打火器和火柴以保持干燥,即使它们与如厕用处无关。

小包防晒霜及润唇膏

药丸—盐丸,泰诺,布洛芬,抗组胺药(对多种蜂蜇及过敏有很好疗效)

现金—应急备用。或者,跑步终点有酒吧时可以来一杯?

手机—摄影当然是必备功能。而在你需要寻求帮助时手机保持畅通呼叫功能会给你带来好的运气。即使没有通话服务,你也可考虑使用GPS包进行地图导航,也可以告知家人你的位置。

备用塑料袋—用以保持手机干爽。也可在恶劣天气时作为备用保护品

水袋背包—跑步时若需更多物品存储,我会使用GoLite Rush背包而非Nathan Intensity。

更多的备用食物—没有能量时我无法奔跑。而且若整晚在外,食物能使你保持温暖。

大手帕(头巾)—具有多种应急用途。可以导汗,清洁伤口,充当夹板联结件及绷带。

额外保护层及防水夹克

地图及指南针(有时用GPS)

登山杖—我的是可折叠碳素手杖,能应付陡峭光秃地形及积雪路面

头灯—即使计划天黑前完成行程也带上头灯

水源净化器—我使用MSRMiox净水器。不过现在有许多非常好且轻便又不影响水味道的选择。请别忽悠自己认为可以单纯地通过肉眼辨别水源是否安全。你有没看到在水中的可爱土拔鼠?贾第虫可以通过包括啮齿动物在内的许多动物排泄物传染。你根本无法辨别上游有什么向下流动。别冒险任性处理水源。

应急物品—打火机及火柴(放置于卫浴包),保暖毯,哨子

加利福尼亚安塞尔亚斯当荒野上的越野跑者。留意长距离爬升的手杖使用。

ANote About Music关于音乐

跑步时我并不听音乐。我晓得音乐对于许多人来说有争论。出于安全的考虑,我确实不建议聆听。你无法听见山路上的人或动物声音,不能及时收取别人的警告信息,更不清楚周围发生的事。一些人发现使用一只耳塞能够让他们聆听音乐外的声音。因此,如果你必须奔跑时听音乐,请运用这种方式。

WhenThings Go Wrong 当事情变得不妥

那么,如果你迷失方向,或是脱离团体,又或者队友严重受伤,怎么办?跑前采取的措施能助你解决这些问题。

与队友一起制定清晰的方案,包括精准的路线及预计时间。把方案复制一份给不参加此次活动的某人。除非是考虑到安全需要,别轻易更改计划。如因安全因素需更改计划,试着更新一份给那位某人。

携带SPOT追踪器或PLB之类能通过卫星定位的设备。没有手机服务功能它依然可以工作。SPOT很有可能成为跑者最广泛运用的设备,但取决于你要去的地方。此文将解读这些设备的不同之处。

如果有队友受伤需下撤,务必确保团队所有人了解此计划。若需分组去寻求帮助,确保没人落单。

在迷路时,你的首要工作是避免情况往更糟的方向发展。西北导航局的RickHood对于迷路时的应对方式给予以下建议:

1、保持镇定

2、如果你在跑道上,不要偏轨。别尝试穿越田野折返你觉得你应到的地方。

3、如有可能,折返并沿着之前的轨迹回到你迷路前的地方。

4、保持身体干燥

5、储存能量

6、若整夜困在野外,只要不躺在地上你就不会觉得太冷。

就个人经验而言,我得高度强调,沿路折返比尝试野外捷径穿越要可靠得多。也许是由于积雪覆盖失去原有的轨迹,或者只是稍微偏离跑道,你并非真正迷失。但如果你随意找捷径尝试返回跑道或者继续前进,那么你真有可能走失。沿路返回才可确保不会真正迷路。

ScaryEncounters in the Woods 丛林中的危险

Wildlife 野生动物

为保安全,对不同生物须采取与之相应的措施。因此,确保你已学习了解可能遇见的动物及应作出的反应。一些潜在的危险来自大型动物,如熊和美洲狮。但即使是小动物,如响尾蛇,同样带来致命风险。在越野跑时我曾见过所有这些生物(但只是遇见过黑熊而非灰熊)。我的最好建议是,别触犯这些动物的领地。以下是对付大家伙的一些基本技巧:

黑熊通过比较胆怯,当看到你时会夺路而走。可是,带着崽的母熊或不惧怕人类的任何熊,都是危险的存在。尽可能与它们保持距离。如有必要,后退并选择其它路线。

美洲狮也相当危险。如不幸遇见美洲狮,最好是往后退。别跑,否则会激起它追逐你的捕食欲望。你应当表现出高大并令人生畏的神情,同时面对着山狮慢慢后退。重新选择跑步路线以躲避狮子。如感觉到危险,你应该用力向其丢出岩石。(尽管我一直纠结该如何弯腰并捡拾岩石)。遭遇攻击时,狠狠地反击。

Lightning 雷电

在遭遇雷电时,我所听到的首要建议不约而同:别陷入其中!因为那里面没有地方是安全的。以下是一些规避雷电的主要建议:

动身前了解天气状况。考虑到安全因素,可以取消跑步计划或选择另一条低海拔的路线(如果你此时在山上)。即使为了你的宏伟跑步计划已驾车两天前往科罗拉多州,并且只有这一天执行它,也请灵活处理。

随时关注你跑步区域的天气动态。雷暴通常在山区刚入午不久来袭。在这时间前计划好迅速通过并远离任何高峰。设定折返时间并严格执行。

如遇见雷暴来袭,请及早折返。等到它袭击范围扩大,也许对于安全保障已太迟。

在比赛中会怎样呢?我遇见过最糟糕的一次雷暴是在硬石100的比赛。比赛经过高海拔山区的丛林,致使这次经历完全可作为经典案例。那么,你应该避免有高风险雷暴的比赛吗?这是个人决定,但你应当清楚了解它的难度,而且在遇见雷暴乱入时准备好暂停比赛的时间。

假如尽了最大努力仍然遭遇雷暴,这份来自NOLS(国家户外指导学校)的优秀文件对雷电作了一些详细的描述及给予在郊外如何应对的建议。我祈求你永远不会被困雷暴中。它确实非常可怕。

科罗拉多圣胡安山雷暴过后的境况。

Hypothermia 失温

失温是最大的野外风险之一。如果遇上这种情况,你能做的并不多,除非你能在干燥的环境并且有生火器生火取暖。以下是一些避免失温的建议:

1、保持自身干燥。这意味着你也许得携带防水装备。

2、携带防风夹克。之前已提及,进行长距离越野时,即使是塔霍湖最晴朗的日子我也会携带Houdini防风夹克。

3、携带应急打火机或火柴。在寒冷的天气跌入小溪或整晚被困郊外,一团小火能保住你性命。

4、继续移动。身体的运动可产生热量。如果你因雷电或遭遇其它危险不能移动太多,可原地慢跑或开合跳。

Fire 火灾

首先,了解清楚跑步区域是否有火灾。如有,请选择其它路线。这不仅是为了远离火灾,也是对消防员工作的支持。在火宅区通常有数百位消防员在使用多个道路入口。你在道路或山间停留的汽车都会对他们的工作产生影响。以往由于森林火灾我不得不放弃许多大的跑步计划。生活就是如此。

如果在跑步时看到冒烟或火苗,请考虑采取以下措施:

绕道而行。它开始可能是场小火灾,但也许会迅速蔓延。另外,如果没看到有人在积极灭火,在手机有信号时请拨打911通知消防员。(国内是119)

跟其它同路人说明情况。有一次我在俄勒冈州徒步,天空布满令人恐惧的烟雾并开始落下烟灰。后来我遇见一些其它远足者。我跟他们说火灾在100英里外,成功缓解他们的惊慌。

.留意周边环境。这个又得回到熟悉线路及下撤点的话题。

在遇到糟糕的情况,记得火苗随风向移动,并且在上山路段蔓延更快。迅速下山并远离风口以保障安全

LargeStream Crossings 跨越大溪流

多年前的年初登山季,我穿越翰谬尔径的旅程使我成为跨越大溪流的专家。听说现在那些溪流上均已造桥梁。只是,我攻克每一条溪流的重重难关已深深地烙印在我脑海。

在尝试溪流跨越时,你必须得先评估潜在的风险。去年多天我在内华达山区独自进行50K的越野跑。线路我了如指掌,可以尽情享受穿越直至碰到一个让我停留的小溪。尽管我之前已多次成功通过它,但当时显得比以往时候都要大。如贸然下水穿越,后果也许非常严重。考虑到独行因素且有其它相当好的备用路线,就不难作决定。我往回撤,选择走其它线路。如果有跑友一起,带着登山杖且无其它选择时,我也许会作出不同的决定。但那天,直觉告诉我应当怎么做。

如果已评估风险并决定跨越溪流,以下是我给予你的安全建议。

寻找最安全的跨越点。通常这点并不在跑道的轨迹上。

对于太危险的溪流,你也许得沿着溪流上游找分叉路。在惠特尼山南部太平洋翠园步道徒步时,我沿溪流上游走了两英里才找到三条更易跨越的分岔路。走的这段额外路线绝对有体现它的价值。

使用登山杖,或者找一条牢固的棍子。跨越溪流时保持平衡非常有必要。

在跨越时,务必全程让三点(两点。如果只有一根登山杖或棍子)与地面稳妥接触。在迈下一步伐前,确保你的前脚或支撑点已安全落地。

慢慢移动。水流湍急时,不易发现落脚点。而且有可能下一步就比预计的水要深,甚至踩上滑石。

按顺序跨越溪流。当我初次受教育如何跨越溪流时,我的导师让我们把手搭在同伴的肩上行走以保持平衡。然而,我发觉用登山杖独自行走更加靠谱。若不是缺乏登山杖或找不到棍子,一般不建议结伴同行。对于宽广并水流缓慢的水域,你可以近距离结伴行走,彼此扶持防止滑倒。如果选择这种方式,确保没人与你肩并肩同行,否则一人滑倒有可能导致连锁反应。

Snow Travel 穿越雪区

经验在这种情况起重要作用。某些人能够更轻易穿越雪区。事先尽可能做好功课了解道路状况。一些雪区比较容易跨越,而另外的也许非常危险。因此,尽量弄清以下这些情况:

雪的厚度怎样?

你准备跨越/爬升/下降的斜坡有多陡峭?

积雪是否已牢固?穿越时积雪是否可能会没入腰部?

积雪覆盖的路程有多远,以及它对你的导航及用时有何影响?

在下雪时有帮助的工具:

登山杖

追踪器,如Kahtoola MICROspikes 或Yaktrax

冰斧

在前往任何需要用到冰斧的地方前,确保你及你的队友了解它的使用方式并已演练过。我最喜爱的写作材料来自《登山自由》,但最好的方式是实地演练。